Das essenzielle Fett für Gesundheit und Wohlbefinden

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den sogenannten essenziellen Fettsäuren. Das bedeutet, dass unser Körper sie nicht selbst herstellen kann – wir müssen sie über die Ernährung aufnehmen. Omega-3 spielt eine wichtige Rolle für Herz, Gehirn und das allgemeine Wohlbefinden.

Was ist Omega-3?

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette. Die wichtigsten Formen sind:

• EPA (Eicosapentaensäure) – unterstützt Herz und Kreislauf.

• DHA (Docosahexaensäure) – wichtig für Gehirn und Augen.

• ALA (Alpha-Linolensäure) – kommt in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen oder Walnüssen vor und kann teilweise in EPA und DHA umgewandelt werden.

Die Vorteile von Omega-3

• Herzgesundheit: Omega-3 kann helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren und die Herzfunktion zu unterstützen.

• Gehirn & Konzentration: DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn und kann die kognitive Leistungsfähigkeit fördern.

• Entzündungshemmend: Omega-3 wirkt entzündungshemmend und kann Gelenke und allgemeine Gesundheit unterstützen.

• Stimmungsaufhellend: Studien zeigen, dass Omega-3 eine positive Wirkung auf die Stimmung haben kann.

Wie man Omega-3 aufnimmt

Die besten Quellen für Omega-3 sind:

• Fettreicher Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele.

• Pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Algen.

• Nahrungsergänzungsmittel in Form von Fischöl oder Algenöl für Vegetarier/Veganer.